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其根在脚发于腿 如何练习太极拳下盘??_健康频道_东方资讯

2020-07-14 00:32   编辑:admin   人气: 次   评论(

太极拳的中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,则能气沉入地,两足有力,下盘稳固,上轻下重,稳重如山。太极拳的虚实转换全在于腰胯,旋腰转胯,松腰落胯,即可调节虚实,化发自如。从某种意义上来说,太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。故拳经云:“有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之”。

2、动步练习

如何练习太极拳下盘?

3、静步练习

屈膝开胯圆裆,骶骨要有力下沉,带脉极为充实,臀部与足跟成垂直线,臀部之力要贯到足跟,由于躯于和上肢的重量下压,膝关节在量变过程中逐渐史坚固有力。足之似乎缠人地下,有盘根错节之意,前足沉实踏地,大趾着力。

腰胯问题是练习太极拳的重点,也是太极拳的难点。希望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫。练拳时,松腰落胯,圆裆扣膝,旋腰转胯,带动四肢。以意领气,以气运身,以内带外,周身一家。

因为胯为大腿的根部,人的上体重量全部落在胯上,人要站立行走,负重等,因此胯关节别强大结实。要把胯松开,确实不易。有很多人练拳几十年,胯还是没有松开。有人以为压腿、劈叉就能把胯松开,其实这是一种误解。

首先,下盘(底盘)要平、正、稳。只有底盘平正稳了,躯干才能中正竖直。就像石碑的底座一样,底座平正稳住了,石碑才能竖得正直稳当,不至歪斜倾倒;其次,底盘要松。只有底盘松了,丹田之气才能下到脚底。

双脚平行向前,小腿与地面垂直。身体慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝盖受力小,大腿肌肉绷紧的感觉。保持这个姿势,记住这种感觉,这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上,膝盖才不会受伤,站的才稳。

下盘就是指身体的下半部分而言,靠腿的支撑力,以两足为基础,裆圆活自然沉稳。

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“三盘”是一统一的整体,不可截然分开。三盘的运动皆由内气贯串。三盘及其相关部位的要领掌握得越好,拳架就越柔顺,内容就越充实,气感就越强。丹田气足之后,就向下行,经裆沿两腿内侧至涌泉,再由涌泉顺两腿外侧而上至胯,向后,到达命门,再向前,归于丹田,循环往复,形成“胯气圈”。

原标题:其根在脚发于腿|如何练习太极拳下盘??

迈步如猫行,迈步如临渊,讲的动步要轻灵沉稳。迈步如临试冰,试冰是试探冰的薄厚之意。前进试探出腿,可以随机应变,不易被对方控制。

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也是定步练习。弓步型两脚要踩在“川”字两端,既能兼顾前后,又能兼顾左右,重心稳定,转胯灵活。

后足亦沉实踏地,小趾着力,重心落在两足中间。两足的虚实变换全在随势由腰裆的变换来移动两足的虚实比例。在同时为了练好下盘功还要配合做些辅助功练习,如站桩、倒步等。

1、基本姿势

太极拳出步凡前进必须先提腿,重心移在站立一腿。蓄劲于膝,再由屈而伸,足尖领劲,脚跟铲地而蹬出,然后足掌和足尖全面落实。

松胯是一项难度很大的系统工程,非功久不能。平日行拳走架,推手,站桩,要注意松沉,意念多灌注于胯的放松,久而久之,胯关节自会松开。一旦胯松开了,内气即可从两条腿到达涌泉穴,即可松沉入地,落地生根。

“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。”“其根在脚,发于腿”等拳论都强调了练根,用根,求下盘稳固的作用。“稳固下盘内气充实”。太极拳不论是进攻还是防守,武麦花听完笑了:“袖口容易磨坏才要用刺绣,都不能离开稳固的下盘。

胯气圈之气上行至腰,带脉鼓胀,胸腹折叠,形成“腰气圈”。腰气圈之气沿脊柱上行至两肩,形成“肩气圈”。“肩气圈”之气再继续运行,至两臂及双手,达于指尖。这样,“三盘气圈”都形成后,就可以逐步打通大小周天,就可做到“气遍身躯不稍滞”了。

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